Kāpņu trenažieris
Stepmill
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Uzkāp uz kāpņu trenažiera un turies pie rokturiem līdzsvaram.
- Iestati programmu vai intensitāti uz pults.
- Stingri spied uz leju katrā solī ar visu pēdu vienmērīgā ritmā.
- Tur muguru taisnu un skatienu uz priekšu, nevis uz pakāpieniem.
Key to the execution: Stingri spied uz leju ar visu pēdu un izmanto rokturus tikai līdzsvaram, nevis atbalstam.
Common mistakes
- Pārāk atspiesties uz rokturiem, mazinot kāju darbu.
- Spert soļus tikai uz pēdu pirkstgaliem, zaudējot līdzsvaru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.