Laiptų treniruoklis
Stepmill
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Užlipk ant laiptų treniruoklio ir laikykis už rankenų dėl pusiausvyros.
- Pultelyje nustatyk programą arba intensyvumą.
- Tvirtai spausk kiekvieną pakopą visa pėda, pastoviu ritmu.
- Nugarą laikyk tiesią, o žvilgsnį – į priekį, o ne žemyn į pakopas.
Key to the execution: Tvirtai spausk visa pėda, o rankenomis naudokis tik pusiausvyrai, o ne atramai.
Common mistakes
- Per stipriai remiamasi į rankenas, todėl sumažėja kojų darbas.
- Žengiama tik ant pėdų pirštų pagrindų ir prarandama pusiausvyra.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.