Stepper
Stepmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Stap op de stepper en houd de handgrepen vast voor je evenwicht.
- Stel het programma of de intensiteit in op het bedieningspaneel.
- Druk elke trede stevig in met je hele voet, in een gelijkmatig ritme.
- Houd je rug recht en je blik naar voren, niet naar beneden naar de treden.
Key to the execution: Druk stevig met je hele voet en gebruik de handgrepen alleen voor je evenwicht, niet om op te steunen.
Common mistakes
- Je leunt te zwaar op de handgrepen, waardoor je benen minder werk doen.
- Je stapt alleen op de bal van je voeten, waardoor je je evenwicht verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.