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Stepper

Stepmill

Stepper intermedio
Quadricipiti PolpacciGluteiFemorali

Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali.

Stepper — 1
start position and end of the movement
Stepper — 2

How to do it

  1. Sali sullo stepper e tieniti alle maniglie per l’equilibrio.
  2. Imposta il programma o l’intensità sul display.
  3. Spingi con decisione su ogni gradino con tutto il piede, a ritmo costante.
  4. Tieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti, non verso i gradini.
Key to the execution: Spingi con decisione con tutto il piede e usa le maniglie solo per l’equilibrio, non come appoggio.

Common mistakes

  • Ti appoggi troppo alle maniglie, riducendo il lavoro delle gambe.
  • Appoggi solo gli avampiedi, perdendo l’equilibrio.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat con bilanciere
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Squat a corpo libero
Squat a corpo libero
Corpo libero · Corpo libero
Split squat
Split squat
Corpo libero · Sul posto, senza passo
Squat al multipower
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°

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