Stepper
Stepmill
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Sobe para o stepper e segura as pegas para teres equilíbrio.
- Escolhe o programa ou a intensidade na consola.
- Pressiona bem cada degrau com o pé inteiro, a um ritmo constante.
- Mantém as costas direitas e o olhar para a frente, não para os degraus.
Key to the execution: Pressiona bem com o pé inteiro e usa as pegas só para o equilíbrio, não como apoio.
Common mistakes
- Apoias-te demasiado nas pegas, reduzindo o trabalho das pernas.
- Pisas só com a ponta dos pés, perdendo o equilíbrio.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
Log your sets and see your progress
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