Stepper
Stepmill
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Wejdź na stepper i trzymaj się uchwytów dla równowagi.
- Ustaw program lub intensywność na konsoli.
- Naciskaj mocno na każdy stopień całą stopą, w stałym rytmie.
- Trzymaj plecy proste, a wzrok skierowany przed siebie, a nie w dół na stopnie.
Key to the execution: Naciskaj mocno całą stopą i używaj uchwytów tylko do utrzymania równowagi, a nie jako podparcia.
Common mistakes
- Zbyt mocne opieranie się na uchwytach, które zmniejsza pracę nóg.
- Stawanie tylko na przedniej części stóp i utrata równowagi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.