Stepmaskin
Stepmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Kliv upp på stepmaskinen och håll i handtagen för balansen.
- Välj program eller intensitet på displayen.
- Tryck ned bestämt på varje steg med hela foten, i jämn rytm.
- Håll ryggen rak och blicken framåt, inte ned mot stegen.
Key to the execution: Tryck ned bestämt med hela foten och använd handtagen bara för balans, inte som stöd.
Common mistakes
- Att luta sig för tungt på handtagen, vilket minskar benens arbete.
- Att bara kliva på framfötterna och tappa balansen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.