Trappemaskin
Stepmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Gå opp på trappemaskinen og hold i håndtakene for balansen.
- Still inn programmet eller intensiteten på displayet.
- Trykk fast ned på hvert trinn med hele foten, i jevn rytme.
- Hold ryggen rett og blikket fremover, ikke ned på trinnene.
Key to the execution: Trykk fast ned med hele foten og bruk håndtakene bare til balanse, ikke som støtte.
Common mistakes
- Du lener deg for tungt på håndtakene, slik at bena gjør mindre arbeid.
- Du trår bare på fotballene og mister balansen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.