Stepper
Stepmill
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Steig auf den Stepper und halte dich zum Ausbalancieren an den Griffen fest.
- Stell am Display das Programm oder die Intensität ein.
- Drück bei jedem Schritt in gleichmäßigem Rhythmus kräftig mit dem ganzen Fuß nach unten.
- Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne, nicht nach unten auf die Stufen.
Key to the execution: Drück kräftig mit dem ganzen Fuß und benutze die Griffe nur zum Ausbalancieren, nicht zum Abstützen.
Common mistakes
- Sich zu stark auf die Griffe stützen und so die Arbeit der Beine verringern.
- Nur auf den Fußballen treten und das Gleichgewicht verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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