Stepper
Stepmill
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Ανέβα στο stepper και κράτα τις λαβές για ισορροπία.
- Ρύθμισε το πρόγραμμα ή την ένταση στην κονσόλα.
- Πάτα σταθερά σε κάθε σκαλί με ολόκληρο το πέλμα, με σταθερό ρυθμό.
- Κράτα την πλάτη ίσια και το βλέμμα προς τα εμπρός, όχι προς τα σκαλιά.
Key to the execution: Πάτα σταθερά με ολόκληρο το πέλμα και χρησιμοποίησε τις λαβές μόνο για ισορροπία και όχι για στήριξη.
Common mistakes
- Υπερβολική στήριξη στις λαβές, που μειώνει τη δουλειά των ποδιών.
- Πάτημα μόνο στα μπροστινά μέρη των πελμάτων, με απώλεια ισορροπίας.
Alternatives: exercises for the same muscles
Καθίσματα (squats) με μπάρα
Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη
Front squat
Μπάρα · Μπάρα μπροστά
Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος
βάρος σώματος · Βάρος σώματος
Split squat
βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα
Καθίσματα (squats) στο smith machine
Smith machine · Στο smith machine
Πρέσα ποδιών
μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.