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Stepper

Stepmill

Stepper intermédiaire
Quadriceps MolletsFessiersIschio-jambiers

Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.

Stepper — 1
position de départ et fin du mouvement
Stepper — 2

Comment faire

  1. Monte sur le stepper et saisis les poignées pour l'équilibre.
  2. Règle le programme ou l'intensité sur la console.
  3. Appuie fermement sur chaque marche, avec tout le pied, à un rythme régulier.
  4. Garde le dos droit et le regard devant, pas sur les marches.
La clé de l'exécution: Appuie fermement avec tout le pied et utilise les poignées uniquement pour l'équilibre, pas pour t'appuyer.

Erreurs fréquentes

  • Tu t'appuies trop sur les poignées, ce qui réduit le travail des jambes.
  • Tu appuies seulement sur la pointe des pieds, ce qui te déséquilibre.

Alternatives : exercices pour les mêmes muscles

Squat à la barre
Squat à la barre
Barre · Barre sur le dos
Squat avant
Squat avant
Barre · Barre devant
Squat sans charge
Squat sans charge
Poids du corps · Sans charge
Fentes statiques
Fentes statiques
Poids du corps · Sur place, sans pas
Squat à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Smith machine · À la Smith machine
Presse à cuisses
Presse à cuisses
Presse à cuisses · Incliné à 45°

Notez vos séries et suivez votre progression

Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.

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