🚀 BETA VERZIJA - Utisci su dobrodošli na contact@plansports.ro
PlanSports

Stepper

Stepmill

stepmill sprava srednji
Kvadricepsi ListoviGluteusiZadnja loža

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.

Stepper — 1
start position and end of the movement
Stepper — 2

How to do it

  1. Stani na stepper i uhvati se za ručke radi ravnoteže.
  2. Podesi program ili intenzitet na konzoli.
  3. Čvrsto pritiskaj svaki stepenik celim stopalom, ustaljenim ritmom.
  4. Drži leđa ravna i pogled napred, a ne dole na stepenike.
Key to the execution: Čvrsto pritiskaj celim stopalom i koristi ručke samo za ravnotežu, a ne kao oslonac.

Common mistakes

  • Preterano oslanjanje na ručke, što smanjuje rad nogu.
  • Gaženje samo jagodicama stopala, uz gubitak ravnoteže.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Čučanj sa sopstvenom težinom
Čučanj sa sopstvenom težinom
sopstvena težina · Sopstvena težina
Split čučanj
Split čučanj
sopstvena težina · U mestu, bez koraka
Čučanj na smit mašini
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.