Stepper

Stepmill

stepmill mírně pokročilý

Kvadricepsy LýtkaHýžděHamstringy

Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.

Stepper — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Vstup na stepper a pro rovnováhu se drž madel.
Na konzoli nastav program nebo intenzitu.
Na každý krok pevně došlápni celým chodidlem, stálým rytmem.
Záda drž rovná a pohled vpřed, ne dolů na schody.

Key to the execution: Došlapuj pevně celým chodidlem a madla používej jen pro rovnováhu, ne jako oporu.

Common mistakes

Příliš se opíráš o madla, čímž se snižuje práce nohou.
Došlapuješ jen na přední část chodidel a ztrácíš rovnováhu.

Alternatives: exercises for the same muscles

Dřep s velkou činkou

Velká činka · Tyč na zádech

Přední dřep

Velká činka · Tyč vpředu

Dřep s vlastní vahou

vlastní váha · S vlastní vahou

Dřep s výpadem

vlastní váha · Na místě, bez kroku

Dřep na Smithově stroji

Smithův stroj · Na Smithově stroji

Leg press

sáňkový stroj · Šikmo 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.