Stepper
Stepmill
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Stani na stepper i drži se za ručke radi ravnoteže.
- Postavi program ili intenzitet na konzoli.
- Čvrsto pritišći svaki stepenik cijelim stopalom, ravnomjernim ritmom.
- Drži leđa ravna i pogled naprijed, a ne prema stepenicama.
Key to the execution: Čvrsto pritišći cijelim stopalom, a ručke koristi samo za ravnotežu, ne kao oslonac.
Common mistakes
- Prevelik oslonac na ručke, što smanjuje rad nogu.
- Stajanje samo na prednjem dijelu stopala i gubitak ravnoteže.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.