🚀 BETAVERSION - Feedback modtages gerne på contact@plansports.ro
PlanSports

Stepper

Stepmill

stepmill-maskine mellem
Quadriceps LæggeBalderBaglår

Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.

Stepper — 1
start position and end of the movement
Stepper — 2

How to do it

  1. Stig op på stepperen, og hold fast i håndtagene for at holde balancen.
  2. Indstil programmet eller intensiteten på displayet.
  3. Tryk fast ned på hvert trin med hele foden i en jævn rytme.
  4. Hold ryggen lige og blikket fremad, ikke nedad mod trinene.
Key to the execution: Tryk fast ned med hele foden, og brug kun håndtagene til balance, ikke som støtte.

Common mistakes

  • Du læner dig for tungt op ad håndtagene, hvilket reducerer benenes arbejde.
  • Du træder kun på forfødderne og mister balancen.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat med vægtstang
Squat med vægtstang
Vægtstang · Stangen på ryggen
Frontsquat
Frontsquat
Vægtstang · Stangen foran
Squat med kropsvægt
Squat med kropsvægt
kropsvægt · Kropsvægt
Split squat
Split squat
kropsvægt · På stedet, uden skridt
Squat i Smith-maskine
Squat i Smith-maskine
Smith-maskine · I Smith-maskinen
Benpres
Benpres
slædemaskine · 45° skråt

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Cardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.