Steper
Stepmill
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Vstúp na steper a pre rovnováhu sa chyť držadiel.
- Na ovládači nastav program alebo intenzitu.
- Na každý schod pevne šliapaj celým chodidlom, rovnomerným rytmom.
- Chrbát drž rovno a pohľad dopredu, nie na schody.
Key to the execution: Šliapaj pevne celým chodidlom a držadlá používaj len na rovnováhu, nie ako oporu.
Common mistakes
- Opieraš sa príliš o držadlá, čím sa znižuje práca nôh.
- Šliapeš len na prednú časť chodidiel a strácaš rovnováhu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.