Велотренажер
Stationary bike
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Сядь на велотренажер і відрегулюй сидіння під свій зріст (коліно трохи зігнуте в нижній точці педалі).
- Обери програму або ручне налаштування на пульті.
- Крути педалі рівним ритмом, регулюючи опір відповідно до бажаної інтенсивності.
- Тримай спину прямою, а кисті розслабленими на кермі.
Key to the execution: Правильно встанови сидіння, перш ніж почати крутити педалі, — коліно трохи зігнуте в нижній точці.
Common mistakes
- Надто низьке сидіння, що перевантажує коліна.
- Надто сильний нахил на кермо, що перевантажує спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.