Motionscykel
Stationary bike
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.
How to do it
- Sæt dig på cyklen, og juster sædet til din højde (knæet let bøjet, når pedalen er i laveste position).
- Vælg et program eller manuel indstilling på displayet.
- Træd i pedalerne i en jævn rytme, og juster modstanden efter den intensitet, du ønsker.
- Hold ryggen lige og hænderne afslappede på styret.
Key to the execution: Indstil sædet korrekt, før du begynder at træde – knæet let bøjet i det laveste punkt.
Common mistakes
- Sædet er for lavt, og du belaster knæene.
- Du læner dig for langt frem over styret, så ryggen belastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.