Vélo stationnaire
Stationary bike
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Installe-toi sur le vélo et règle la selle à ta taille (genou légèrement fléchi quand la pédale est au point bas).
- Choisis le programme ou le réglage manuel sur la console.
- Pédale à un rythme régulier, en ajustant la résistance selon l'intensité souhaitée.
- Garde le dos droit et les mains détendues sur le guidon.
La clé de l'exécution: Règle correctement la selle avant de pédaler — genou légèrement fléchi au point le plus bas.
Erreurs fréquentes
- La selle est trop basse et tu forces sur les genoux.
- Tu te penches excessivement sur le guidon, ce qui crispe le dos.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cardio › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.