Stacionarus dviratis
Stationary bike
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsisėsk ant dviračio ir sureguliuok balną pagal savo ūgį (kelias šiek tiek sulenktas apatinėje pedalo padėtyje).
- Pultelyje pasirink programą arba rankinį režimą.
- Minkite tolygiu ritmu, reguliuodamas pasipriešinimą pagal norimą intensyvumą.
- Nugarą laikyk tiesią, o rankas – atpalaiduotas ant vairo.
Key to the execution: Prieš pradėdamas minti tinkamai nustatyk balną – kelias šiek tiek sulenktas žemiausiame taške.
Common mistakes
- Balnas per žemai, todėl įtempiami keliai.
- Per daug pasilenkiama ant vairo, įtempiant nugarą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.