Kuntopyörä
Stationary bike
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Istu pyörälle ja säädä satula pituutesi mukaan (polvi hieman koukussa alimmassa polkimen asennossa).
- Valitse ohjelma tai manuaalinen asetus näytöltä.
- Polje tasaisella rytmillä ja säädä vastusta haluamasi rasittavuuden mukaan.
- Pidä selkä suorana ja kädet rentoina ohjaustangolla.
Key to the execution: Säädä satula oikein ennen polkemisen aloittamista – polvi hieman koukussa alimmassa kohdassa.
Common mistakes
- Satula on liian alhaalla ja rasitat polviasi.
- Nojaat liian pitkälle ohjaustangon yli ja rasitat selkääsi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.