Sabit bisiklet
Stationary bike
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Bisiklete otur ve selenin boyuna göre ayarla (en alçak pedal pozisyonunda diz hafif bükülü).
- Konsoldan bir program veya manuel ayarı seç.
- Sabit bir ritimle pedal çevir ve direnci istediğin yoğunluğa göre ayarla.
- Sırtını düz ve ellerini gidonda gevşek tut.
Key to the execution: Pedal çevirmeye başlamadan önce seleyi doğru ayarla — en alçak noktada diz hafif bükülü.
Common mistakes
- Sele çok alçak ve dizlerini zorluyorsun.
- Gidona çok fazla eğilip sırtını zorluyorsun.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.