Bicicleta estática
Stationary bike
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Senta-te na bicicleta e ajusta o selim à tua altura (joelho ligeiramente fletido na posição mais baixa do pedal).
- Escolhe um programa ou o modo manual na consola.
- Pedala a um ritmo constante, ajustando a resistência de acordo com a intensidade que queres.
- Mantém as costas direitas e as mãos relaxadas no guiador.
Key to the execution: Ajusta bem o selim antes de começares a pedalar — joelho ligeiramente fletido no ponto mais baixo.
Common mistakes
- O selim está demasiado baixo e forças os joelhos.
- Inclinas-te demasiado sobre o guiador, forçando as costas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
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