Rotoped
Stationary bike
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Sedni si na kolo a nastav sedlo na svou výšku (koleno mírně pokrčené v nejnižší poloze pedálu).
- Na konzoli vyber program nebo ruční nastavení.
- Šlapej stálým rytmem a odpor uprav podle požadované intenzity.
- Záda drž rovná a ruce uvolněné na řídítkách.
Key to the execution: Před zahájením šlapání správně nastav sedlo — koleno mírně pokrčené v nejnižším bodě.
Common mistakes
- Sedlo je příliš nízko a namáháš kolena.
- Příliš se opíráš o řídítka a namáháš záda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.