Bicicleta estática
Stationary bike
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Súbete a la bici y ajusta el sillín a tu altura (rodilla ligeramente flexionada con el pedal en el punto más bajo).
- Elige un programa o el modo manual en la consola.
- Pedalea a un ritmo constante, ajustando la resistencia según la intensidad que quieras.
- Mantén la espalda recta y las manos relajadas en el manillar.
Key to the execution: Ajusta bien el sillín antes de empezar a pedalear: rodilla ligeramente flexionada en el punto más bajo.
Common mistakes
- El sillín está demasiado bajo y fuerzas las rodillas.
- Te inclinas demasiado sobre el manillar, forzando la espalda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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