Szobabicikli
Stationary bike
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Ülj a biciklire, és állítsd be az ülést a magasságodhoz (a térd kissé behajlítva a pedál legalsó helyzetében).
- Válassz programot vagy kézi beállítást a konzolon.
- Tekerj egyenletes ritmusban, az ellenállást a kívánt intenzitásnak megfelelően állítva.
- Tartsd egyenesen a hátadat, a kezed ellazulva a kormányon.
Key to the execution: Állítsd be helyesen az ülést, mielőtt tekerni kezdesz — a térd kissé behajlítva a legalsó ponton.
Common mistakes
- Az ülés túl alacsony, és megterheled a térdedet.
- Túlzottan a kormányra dőlsz, ami megterheli a hátadat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.