Велоергометър
Stationary bike
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Седни на велосипеда и настрой седалката според ръста си (коляното леко сгънато в най-ниското положение на педала).
- Избери програма или ръчна настройка на конзолата.
- Върти педалите с равномерен ритъм, като настройваш съпротивлението според желания интензитет.
- Дръж гърба прав и ръцете отпуснати на кормилото.
Key to the execution: Настрой правилно седалката, преди да започнеш да въртиш педалите — коляното леко сгънато в най-ниската точка.
Common mistakes
- Седалката е твърде ниска и натоварваш коленете.
- Накланяш се твърде много над кормилото, което натоварва гърба.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.