Velotrenažieris
Stationary bike
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Apsēdies uz velotrenažiera un noregulē sēdekli savam augumam (ceļgals nedaudz saliekts zemākajā pedāļa pozīcijā).
- Izvēlies programmu vai manuālo režīmu uz pults.
- Mini pedāļus vienmērīgā ritmā, pielāgojot pretestību vēlamajai intensitātei.
- Tur muguru taisnu un rokas atslābinātas uz stūres.
Key to the execution: Pirms sāc minties, pareizi noregulē sēdekli — ceļgals nedaudz saliekts zemākajā punktā.
Common mistakes
- Sēdeklis ir pārāk zems un tu slogo ceļgalus.
- Pārāk noliekties pār stūri, slogojot muguru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.