Sobni bicikl

Stationary bike

sobni bicikl početni

Kvadricepsi ListoviGluteusiZadnja loža

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.

Sobni bicikl — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Sedi na bicikl i podesi sedište prema svojoj visini (koleno blago savijeno u najnižem položaju pedale).
Izaberi program ili ručno podešavanje na konzoli.
Pedaliraj ravnomernim ritmom, podešavajući otpor prema željenom intenzitetu.
Drži leđa ravna i šake opuštene na upravljaču.

Key to the execution: Pravilno podesi sedište pre nego što počneš da pedaliraš — koleno blago savijeno u najnižoj tački.

Common mistakes

Sedište je prenisko i opterećuješ kolena.
Previše se naginješ preko upravljača, što opterećuje leđa.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka ispred

Čučanj sa sopstvenom težinom

sopstvena težina · Sopstvena težina

Split čučanj

sopstvena težina · U mestu, bez koraka

Čučanj na smit mašini

smit mašina · Na smit mašini

Potisak nogama

sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.