Motionscykel
Stationary bike
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Sätt dig på cykeln och justera sadeln efter din längd (knät lätt böjt i pedalens lägsta läge).
- Välj ett program eller manuell inställning på displayen.
- Trampa i jämn rytm och justera motståndet efter den intensitet du vill ha.
- Håll ryggen rak och händerna avslappnade på styret.
Key to the execution: Ställ in sadeln rätt innan du börjar trampa – knät lätt böjt i det lägsta läget.
Common mistakes
- Sadeln är för låg och du belastar knäna.
- Att luta sig för långt över styret, vilket belastar ryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.