Велотренажёр
Stationary bike
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Сядь на велотренажёр и настрой высоту сиденья под свой рост (колено слегка согнуто в нижней точке педали).
- Выбери программу или ручной режим на панели.
- Крути педали в ровном ритме, регулируя сопротивление в зависимости от нужной интенсивности.
- Держи спину прямой, а кисти расслабленно на руле.
Key to the execution: Правильно настрой сиденье до начала езды — колено слегка согнуто в нижней точке.
Common mistakes
- Сиденье слишком низко, и колени перегружаются.
- Слишком сильно наклоняться к рулю, перегружая спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.