Velotrenažöör
Stationary bike
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Istu jalgrattale ja reguleeri iste oma pikkusele (põlv veidi kõverdatud pedaali madalaimas asendis).
- Vali juhtpaneelil programm või käsitsi seadistus.
- Pedaali ühtlase rütmiga, reguleerides takistust soovitud intensiivsuse järgi.
- Hoia selg sirge ja käed lõdvestunult lenkstangil.
Key to the execution: Sea iste enne pedaalimist õigesti – põlv veidi kõverdatud madalaimas punktis.
Common mistakes
- Iste on liiga madal ja koormad põlvi.
- Sa kummardud liiga kaugele lenkstangi poole, mis koormab selga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.