Stacionárny bicykel
Stationary bike
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Sadni si na bicykel a sedlo nastav podľa svojej výšky (koleno mierne pokrčené v najnižšej polohe pedála).
- Na ovládači vyber program alebo manuálne nastavenie.
- Šliapaj rovnomerným rytmom a odpor upravuj podľa želanej intenzity.
- Chrbát drž rovno a ruky uvoľnené na riadidlách.
Key to the execution: Pred začatím šliapania správne nastav sedlo — koleno mierne pokrčené v najnižšom bode.
Common mistakes
- Sedlo je príliš nízko a namáhaš kolená.
- Nakláňaš sa príliš nad riadidlá, čo namáha chrbát.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.