Ακίνητο ποδήλατο
Stationary bike
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Κάθισε στο ποδήλατο και ρύθμισε το κάθισμα στο ύψος σου (γόνατο ελαφρά λυγισμένο στο χαμηλότερο σημείο του πεντάλ).
- Επίλεξε πρόγραμμα ή χειροκίνητη ρύθμιση στην κονσόλα.
- Πεντάλαρε με σταθερό ρυθμό, ρυθμίζοντας την αντίσταση ανάλογα με την ένταση που θέλεις.
- Κράτα την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στο τιμόνι.
Key to the execution: Ρύθμισε σωστά το κάθισμα πριν ξεκινήσεις να πεταλάρεις — γόνατο ελαφρά λυγισμένο στο χαμηλότερο σημείο.
Common mistakes
- Το κάθισμα είναι πολύ χαμηλά και καταπονείς τα γόνατα.
- Υπερβολική κλίση πάνω από το τιμόνι, που καταπονεί την πλάτη.
Alternatives: exercises for the same muscles
Καθίσματα (squats) με μπάρα
Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη
Front squat
Μπάρα · Μπάρα μπροστά
Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος
βάρος σώματος · Βάρος σώματος
Split squat
βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα
Καθίσματα (squats) στο smith machine
Smith machine · Στο smith machine
Πρέσα ποδιών
μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.