Hometrainer
Stationary bike
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Ga op de fiets zitten en stel het zadel af op je lengte (knie licht gebogen als het pedaal onderaan staat).
- Kies een programma of de handmatige stand op het bedieningspaneel.
- Trap in een gelijkmatig ritme en pas de weerstand aan naar de intensiteit die je wilt.
- Houd je rug recht en je handen ontspannen op het stuur.
Key to the execution: Stel het zadel goed af voordat je begint te trappen — knie licht gebogen op het laagste punt.
Common mistakes
- Het zadel staat te laag en je belast je knieën.
- Je leunt te ver over het stuur, waardoor je je rug belast.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.