Sobni bicikl
Stationary bike
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Sjedni na bicikl i prilagodi sjedalo svojoj visini (koljeno blago savijeno u najnižem položaju pedale).
- Odaberi program ili ručnu postavku na konzoli.
- Pedaliraj ravnomjernim ritmom, prilagođavajući otpor željenom intenzitetu.
- Drži leđa ravna, a ruke opuštene na upravljaču.
Key to the execution: Pravilno namjesti sjedalo prije nego što počneš pedalirati — koljeno blago savijeno u najnižoj točki.
Common mistakes
- Prenisko sjedalo i opterećivanje koljena.
- Prevelik nagib prema upravljaču, što opterećuje leđa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.