Rower stacjonarny
Stationary bike
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Usiądź na rowerze i ustaw siodełko na swoją wysokość (kolano lekko ugięte, gdy pedał jest w najniższym położeniu).
- Wybierz program lub tryb ręczny na konsoli.
- Pedałuj w stałym rytmie, dopasowując opór do wybranej intensywności.
- Trzymaj plecy proste, a dłonie swobodnie na kierownicy.
Key to the execution: Ustaw siodełko prawidłowo, zanim zaczniesz pedałować — kolano lekko ugięte w najniższym punkcie.
Common mistakes
- Zbyt nisko ustawione siodełko, które obciąża kolana.
- Zbyt mocne pochylanie się nad kierownicą, które obciąża plecy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.