Ergometer
Stationary bike
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Setz dich aufs Ergometer und stell den Sattel auf deine Größe ein (Knie in der tiefsten Pedalstellung leicht gebeugt).
- Wähl am Display ein Programm oder die manuelle Einstellung.
- Tritt in gleichmäßigem Rhythmus und pass den Widerstand an die gewünschte Intensität an.
- Halte den Rücken gerade und die Hände locker am Lenker.
Key to the execution: Stell den Sattel richtig ein, bevor du losfährst – das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt.
Common mistakes
- Der Sattel ist zu niedrig und du belastest die Knie.
- Sich zu weit über den Lenker beugen und den Rücken belasten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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