Тяга нижнього блоку сидячи
Seated cable row
Primary muscles: Середня частина спини. Assisting muscles: Біцепс, Найширші м’язи спини, Плечі.
How to do it
- Сядь у тренажер для горизонтальної тяги, ноги на платформі, коліна трохи зігнуті.
- Нахились уперед із прямою спиною й візьми V-рукоять.
- З випрямленими руками відхились назад, поки корпус не опиниться під кутом 90° до ніг — вихідне положення.
- Видихни й потягни рукоять до живота, тримаючи лікті ближче до тіла.
- Затримайся на секунду, стискаючи спину.
- Вдихни й контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Тримай спину рівною й тягни лопатками, а не лише руками.
Common mistakes
- Округлення спини замість збереження її рівною.
- Розгойдування корпусу для інерції.
- Тяга лише руками без участі лопаток.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.