Remada sentada na polia
Seated cable row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Bíceps, Dorsais, Ombros.
How to do it
- Senta-te na máquina de remada sentada com os pés na plataforma e os joelhos ligeiramente fletidos.
- Inclina-te para a frente com as costas direitas e agarra a pega em V.
- Com os braços estendidos, puxa-te para trás até o tronco ficar a 90° em relação às pernas — a posição inicial.
- Expira e puxa a pega em direção à barriga, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Mantém durante um segundo, contraindo as costas.
- Inspira e volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Mantém as costas direitas e puxa com as omoplatas, não só com os braços.
Common mistakes
- Arredondar as costas em vez de as manter direitas.
- Balançar o tronco para ganhar embalo.
- Puxar só com os braços, sem envolver as omoplatas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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