Sēdus trosu vilkšana
Seated cable row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Bicepss, Platie muguras muskuļi, Pleci.
How to do it
- Apsēdies pie sēdus vilkšanas trenažiera, pēdas uz platformas, ceļi nedaudz saliekti.
- Noliecies uz priekšu ar taisnu muguru un satver V veida rokturi.
- Ar izstieptām rokām atvelcies, līdz rumpis ir 90° leņķī pret kājām — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc rokturi pret vēderu, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Pakavējies sekundi, saspiežot muguru.
- Ieelpo un kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Tur muguru taisnu un velc ar lāpstiņām, ne tikai ar rokām.
Common mistakes
- Noapaļot muguru, nevis turēt to taisnu.
- Šūpot rumpi, lai iegūtu inerci.
- Vilkt tikai ar rokām, neiesaistot lāpstiņas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Stieņa vilkšana noliecoties
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Hanteles vilkšana
Hanteles · Ar vienu roku
T-stieņa vilkšana
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.