Kaabliga sõudmine istudes
Seated cable row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Biitseps, Selja laiad lihased, Õlad.
How to do it
- Istu sõudetrenažööri ette, jalad platvormil ja põlved veidi kõverdatud.
- Kummardu sirge seljaga ettepoole ja haara V-käepidemest.
- Sirutatud kätega tõmba end tagasi, kuni torso on jalgadega 90° nurga all – algasend.
- Hinga välja ja tõmba käepide kõhu poole, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Hoia üks sekund, pigistades selga.
- Hinga sisse ja naase kontrollitult algasendisse.
Key to the execution: Hoia selg sirge ja tõmba abaluudega, mitte ainult kätega.
Common mistakes
- Selja ümardamine selle sirgena hoidmise asemel.
- Torso kiigutamine hoo saamiseks.
- Tõmbamine ainult kätega, abaluid kaasamata.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.