Sittande kabelrodd
Seated cable row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Axlar.
How to do it
- Sitt vid sittande roddmaskinen med fötterna på plattformen och knäna lätt böjda.
- Luta dig framåt med rak rygg och ta tag i V-handtaget.
- Med utsträckta armar drar du dig bakåt tills överkroppen är i 90° mot benen – startpositionen.
- Andas ut och dra handtaget mot magen, med armbågarna nära kroppen.
- Håll i en sekund och spänn ryggen.
- Andas in och återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Håll ryggen rak och dra med skulderbladen, inte bara med armarna.
Common mistakes
- Att runda ryggen i stället för att hålla den rak.
- Att svänga överkroppen för att få fart.
- Att dra enbart med armarna, utan att involvera skulderbladen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.