Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Seated cable row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Biceps, Najszersze grzbietu, Barki.
How to do it
- Usiądź przy wyciągu dolnym ze stopami na platformie i lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu z prostymi plecami i chwyć uchwyt V.
- Na wyprostowanych rękach odchyl się do tyłu, aż tułów będzie pod kątem 90° do nóg — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i przyciągnij uchwyt do brzucha, z łokciami blisko ciała.
- Przytrzymaj sekundę, napinając plecy.
- Weź wdech i wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Trzymaj plecy proste i ciągnij łopatkami, a nie tylko rękami.
Common mistakes
- Zaokrąglanie pleców zamiast trzymania ich prosto.
- Bujanie tułowiem dla rozpędu.
- Ciągnięcie samymi rękami, bez pracy łopatek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.