Ramat la cablu din șezut
Seated cable row
Mușchii principali: Spate (mijloc). Mușchii care ajută: Biceps, Dorsali (lats), Umeri.
Cum se face
- Așază-te la aparatul de ramat cu picioarele pe platformă, genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te înainte, cu spatele drept, și prinde mânerul V.
- Cu brațele întinse, trage-te înapoi până trunchiul e la 90° față de picioare — poziția de start.
- Expiră și trage mânerul spre abdomen, ținând coatele apropiate de corp.
- Ține o secundă, contractând spatele.
- Inspiră și revino controlat la poziția de start.
Cheia execuției: Ține spatele drept și trage din omoplați, nu doar din brațe.
Greșeli frecvente
- Rotunjești spatele în loc să-l ții drept.
- Legeni trunchiul pentru impuls.
- Tragi doar cu brațele, fără să implici omoplații.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.