Тяга нижнего блока сидя
Seated cable row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Бицепс, Широчайшие, Плечи.
How to do it
- Сядь в тренажёр для горизонтальной тяги, стопы на платформе, колени слегка согнуты.
- Наклонись вперёд с прямой спиной и возьмись за V-образную рукоять.
- На прямых руках отклонись назад, пока корпус не окажется под углом 90° к ногам, — это исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять к животу, держа локти близко к телу.
- Задержись на секунду, напрягая спину.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Держи спину прямой и тяни лопатками, а не только руками.
Common mistakes
- Округлять спину вместо того, чтобы держать её прямой.
- Раскачивать корпус для инерции.
- Тянуть только руками, не включая лопатки.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.