Veslovanie na kladke v sede
Seated cable row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Biceps, Široký chrbtový sval, Ramená.
How to do it
- Sadni si k stroju na veslovanie v sede s nohami na plošine a kolenami mierne pokrčenými.
- S rovným chrbtom sa predkloň a chyť V-rukoväť.
- S vystretými rukami sa potiahni dozadu, kým trup nezviera s nohami uhol 90° — východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj rukoväť k bruchu, lakte drž blízko tela.
- Zadrž sekundu a stiahni chrbát.
- Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Chrbát drž rovno a ťahaj lopatkami, nielen rukami.
Common mistakes
- Zaoblenie chrbta namiesto jeho udržania rovno.
- Hojdanie trupom na získanie zotrvačnosti.
- Ťahanie len rukami bez zapojenia lopatiek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.