Siddende kabelroning
Seated cable row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Sæt dig i maskinen til siddende roning med fødderne på platformen og knæene let bøjede.
- Læn dig frem med lige ryg, og tag fat i V-håndtaget.
- Med strakte arme trækker du dig tilbage, til overkroppen er i 90° i forhold til benene – startpositionen.
- Pust ud, og træk håndtaget mod maven, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Hold et sekund, mens du spænder ryggen.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Hold ryggen lige, og træk med skulderbladene, ikke kun med armene.
Common mistakes
- At runde ryggen i stedet for at holde den lige.
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At trække kun med armene uden at involvere skulderbladene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.