Zittend roeien aan kabel
Seated cable row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Biceps, Brede rugspier, Schouders.
How to do it
- Ga aan de roeimachine (zittend roeien) zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Leun met een rechte rug naar voren en pak de V-handgreep.
- Trek jezelf met gestrekte armen naar achteren tot je romp een hoek van 90° maakt met je benen — de beginpositie.
- Adem uit en trek de handgreep naar je buik, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd een seconde vast en knijp je rugspieren samen.
- Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Houd je rug recht en trek met je schouderbladen, niet alleen met je armen.
Common mistakes
- Je rug bol maken in plaats van hem recht te houden.
- Je romp laten zwaaien voor extra vaart.
- Alleen met je armen trekken, zonder je schouderbladen te gebruiken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.