Sjedeće veslanje na kabelu
Seated cable row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimus, Ramena.
How to do it
- Sjedni za spravu za sjedeće veslanje, stopala na platformi, koljena blago savijena.
- Nagni se naprijed ravnih leđa i uhvati V-ručku.
- S ispruženim rukama povuci se unatrag dok trup ne bude pod 90° prema nogama — početni položaj.
- Izdahni i povuci ručku prema trbuhu, držeći laktove blizu tijela.
- Zadrži sekundu, stišćući leđa.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Drži leđa ravna i povlači lopaticama, a ne samo rukama.
Common mistakes
- Zaobljivanje leđa umjesto držanja ravnih.
- Njihanje trupa radi zamaha.
- Povlačenje samo rukama, bez angažiranja lopatica.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.